Rytuał jest starannie zaplanowanym ciągiem myśli i czynności, dzięki któremu sportowiec wykonuje wszystkie czynności z ogromną biegłością. Pozwalają wyeliminować czynniki rozpraszające. Miarą tego, czy Twój rytuał jest dobry, jest jego skuteczność. Efektywne rytuały umożliwiają skupienie się na zadaniach do wykonania i uchronienie się przed zdekoncentrowaniem przez nieistotne elementy otoczenia. Wykonanie rutynowo powtarzających się zachowań i czynności pozwala zawodnikowi osiągnąć stan optymalnej gotowości do wykonania zadania motorycznego – pewności siebie, mobilizacji i koncentracji o której wspomniałam wyżej. Niemal każdy zawodnik ma pewne rytuały. Każdy zawodnik jest inny, nie ma dobrych i złych odpowiedzi schematu pasującego dla wszystkich. Rutyna ma działać dla Ciebie i to Ty przede wszystkim wiesz czego potrzebujesz, by wywołać u siebie gotowość do rywalizacji. Przygotuj zatem kartkę i coś do pisania. Zapraszam Cię do ćwiczenia (inspiracja dr Dan Gould): 1. Pomyśl o dniu zawodów/ meczu/ występów/ startu. 2. Jaka jest Twoja typowa fizyczna rozgrzewka dniu zawodów? Co zazwyczaj robisz, by być gotowy? Jakie ćwiczenia wykonujesz? 3. Co zazwyczaj robisz w ramach psychicznej/ mentalnej rozgrzewki, by być gotowym do rywalizacji? Np. wyobrażasz sobie swoje starty, czy wręcz przeciwnie starasz się zająć czymś innym, planujesz, rozmawiasz z trenerem/ bądź nie, skupiasz się na oddechu, słuchasz muzyki… 4. Co zazwyczaj robisz na 5-10 minut przed rozpoczęciem występu/ wyścigu/ startu/ meczu w ramach fizycznej rozgrzewki? 5. Co zazwyczaj robisz na 5-10 minut przed rozpoczęciem występu w ramach mentalnego przygotowania? Np. wyobrażasz sobie swój start, przywołujesz jakieś konkretne myśli, przypominasz sobie taktykę, cele, a może śpiewasz w myślach ulubioną piosenkę, skupiasz wzrok na punkcie.. 6. Zobacz cztery kategorie, które powstały i przywołaj swoje najlepsze starty, czy zapisane elementy poprzedzały te występy? Które elementy są kluczowe? I ciekawostka z badań (Southard, Miracle) – „w rutynach przygotowawczych porządek odtwarzanych umiejętności fizycznych, myśli i strategii regulacji emocji jest ważniejszy niż czas, jaki poświęca się na wykonanie rutyny przygotowawczej” zatem nawet jeśli masz mniej czasu na wykonanie rutyny zachowaj jej kolejność. Poniżej ciekawy materiał "Mental Preparation - Behing the Scene- FIS Alpine" Psychologów, trenerów mentalnych i trenerów sportowych zapraszam na szkolenie: "Złość, lęk i smutek - regulacja stanów emocjonalnych oraz rutyna w sporcie"
|