SEN W SPORCIE
Istotnym czynnikiem treningu sportowego jest regeneracja, a kluczowym elementem regeneracji jest sen. Kurs adresowany jest do osób pragnących zdobyć praktyczną wiedzę w obszarze poprawy jakości snu i wsparcia regeneracji. Jako uczestnik uzyskasz dostęp do materiałów wideo i ćwiczeń, polecimy też Tobie wartościową literaturę. Mateusz Majchrzak w niezwykle przystępny i profesjonalny sposób przekazuje rzetelną wiedzę dotyczącą snu, jego roli w poprawianiu wyników sportowych oraz metody polepszania snu wykorzystywane przez najlepszych zawodników różnych dyscyplin oraz drużyny sportowe.
PROGRAM:
Część 1. Czym jest sen i na co wpływa?
a) Fizjologia snu (fazy snu, cykle snu, ciśnienie homeostatyczne, temperatura ciała, tętno, hormony);
b) Powiązania snu z:
- hormonem wzrostu,
- stresem,
- poziomem energii i nastrojem,
- koncentracją.
c) Sen w sporcie:
- przykłady wykorzystania snu przez najlepszych sportowców oraz przez kluby sportowe,
- drzemki u sportowców (jak je robić, a kiedy ich unikać – przykłady wybitnych sportowców),
- sen a szybkość / dynamika / koncentracja (badania),
- noc przed zawodami (myśli, które przeszkadzają w zaśnięciu => 3 pomocne techniki).
Cześć 2. Jak poprawić swój sen, a przez to wyniki w sporcie?
a) Wskazówki dotyczące snu:
- Temperatura i zaciemnienie sypialni;
- Urządzenia elektroniczne;
- Aplikacje do mierzenia snu (rzetelność, plusy i minusy, zastosowanie u sportowców);
- Wpływ kofeiny (kawa, energetyki) oraz alkoholu;
- Rozwiązania klubów sportowych – przykłady;
- Noc po zawodach (problemy oraz rozwiązania);
- Problemy ze snem wśród sportowców.
Cześć 3. Rytm snu, jego zaburzenia vs leki.
- Błędne, rozpowszechnione przekonania na temat snu;
- Wybrane techniki pracy z myślami;
- Leki na receptę / leki bez recepty, np. melatonina (OTC);
- Poznaj swój chronotyp – test i omówienie.
Część 4. Bezsenność i urządzenia do rejestracji snu.
- Model poznawczy sytuacja- myśl- emocja- zachowanie;
- Mechanizm powstawania bezsenności – Model Spielmana;
- Kryteria bezsenności;
- Bezsenność a przetrenowanie;
- Podstawowe założenia terapii np. ograniczanie snu, kontrola bodźców;
- Urządzenia do rejestracji snu – omówienie i ocena skuteczności;
- Polecana literatura, książki, filmy.
Korzyści z uczestnictwa:
- Dowiesz się bardzo wiele o fizjologi snu oraz przełożeniu snu na elementy ważne w sporcie, na przykład: koncentrację, nastrój, siłę oraz wytrzymałość.
- Poznasz skuteczne metody na polepszenie swojego snu;
- Określisz swoj chronotyp (test z komentarzem prowadzącego), a przez to możliwość lepszego dopasowania treningu do swoich wrodzonych preferencji (wskazówki);
- Posłuchasz o dobrych praktykach klubów sportowych w zakresie snu;
- Zaznajomisz się ze sposobami radzenia sobie z bezsennością w nocy przed zawodami;
- Uzyskasz dostęp do rzetelnej wiedzy do dalszego kształcenia się (sugerowane książki oraz linki do filmów na youtube).
Odbiorcy szkolenia:
Zawodnicy, trenerzy, psychologowie , fizjoterapeuci, studenci psychologii lub AWF oraz osoby pragnące wiedzieć więcej w obszarze snu.
Forma: Szkolenie ma charakter e-learningu, możesz dołączyć do kursu w dowolnym dla Ciebie czasie i realizować go w wygodnym dla siebie tempie. Składa się z 4 części wideo i materiałów w formie pdf’u (realizacja kursu zajmie Ci około 2h)
Inwestycja:
210 zł
Prowadzący:
MATEUSZ MAJCHRZAK - psycholog, członek Polskiego Towarzystwa Badań nad Snem, certyfikowany terapeuta bezsenności CBT-I. Prowadzi zajęcia dla firm, na uczelni wyższej oraz dla klubów sportowych o roli snu w pracy i w sporcie. Zajmuje się również leczeniem bezsenności.
Trener spotru – wakeboardu. Jego podopieczna, Magdo Kado, zdobyła Mistrzostwo Europy w Wakeboardzie w 2015 roku, a Kuba Kado był Mistrzem Polski 2018. Jako praktyk, zna skuteczne techniki psychologii sportu.
Zgłoszenie:
Istotnym czynnikiem treningu sportowego jest regeneracja, a kluczowym elementem regeneracji jest sen. Kurs adresowany jest do osób pragnących zdobyć praktyczną wiedzę w obszarze poprawy jakości snu i wsparcia regeneracji. Jako uczestnik uzyskasz dostęp do materiałów wideo i ćwiczeń, polecimy też Tobie wartościową literaturę. Mateusz Majchrzak w niezwykle przystępny i profesjonalny sposób przekazuje rzetelną wiedzę dotyczącą snu, jego roli w poprawianiu wyników sportowych oraz metody polepszania snu wykorzystywane przez najlepszych zawodników różnych dyscyplin oraz drużyny sportowe.
PROGRAM:
Część 1. Czym jest sen i na co wpływa?
a) Fizjologia snu (fazy snu, cykle snu, ciśnienie homeostatyczne, temperatura ciała, tętno, hormony);
b) Powiązania snu z:
- hormonem wzrostu,
- stresem,
- poziomem energii i nastrojem,
- koncentracją.
c) Sen w sporcie:
- przykłady wykorzystania snu przez najlepszych sportowców oraz przez kluby sportowe,
- drzemki u sportowców (jak je robić, a kiedy ich unikać – przykłady wybitnych sportowców),
- sen a szybkość / dynamika / koncentracja (badania),
- noc przed zawodami (myśli, które przeszkadzają w zaśnięciu => 3 pomocne techniki).
Cześć 2. Jak poprawić swój sen, a przez to wyniki w sporcie?
a) Wskazówki dotyczące snu:
- Temperatura i zaciemnienie sypialni;
- Urządzenia elektroniczne;
- Aplikacje do mierzenia snu (rzetelność, plusy i minusy, zastosowanie u sportowców);
- Wpływ kofeiny (kawa, energetyki) oraz alkoholu;
- Rozwiązania klubów sportowych – przykłady;
- Noc po zawodach (problemy oraz rozwiązania);
- Problemy ze snem wśród sportowców.
Cześć 3. Rytm snu, jego zaburzenia vs leki.
- Błędne, rozpowszechnione przekonania na temat snu;
- Wybrane techniki pracy z myślami;
- Leki na receptę / leki bez recepty, np. melatonina (OTC);
- Poznaj swój chronotyp – test i omówienie.
Część 4. Bezsenność i urządzenia do rejestracji snu.
- Model poznawczy sytuacja- myśl- emocja- zachowanie;
- Mechanizm powstawania bezsenności – Model Spielmana;
- Kryteria bezsenności;
- Bezsenność a przetrenowanie;
- Podstawowe założenia terapii np. ograniczanie snu, kontrola bodźców;
- Urządzenia do rejestracji snu – omówienie i ocena skuteczności;
- Polecana literatura, książki, filmy.
Korzyści z uczestnictwa:
- Dowiesz się bardzo wiele o fizjologi snu oraz przełożeniu snu na elementy ważne w sporcie, na przykład: koncentrację, nastrój, siłę oraz wytrzymałość.
- Poznasz skuteczne metody na polepszenie swojego snu;
- Określisz swoj chronotyp (test z komentarzem prowadzącego), a przez to możliwość lepszego dopasowania treningu do swoich wrodzonych preferencji (wskazówki);
- Posłuchasz o dobrych praktykach klubów sportowych w zakresie snu;
- Zaznajomisz się ze sposobami radzenia sobie z bezsennością w nocy przed zawodami;
- Uzyskasz dostęp do rzetelnej wiedzy do dalszego kształcenia się (sugerowane książki oraz linki do filmów na youtube).
Odbiorcy szkolenia:
Zawodnicy, trenerzy, psychologowie , fizjoterapeuci, studenci psychologii lub AWF oraz osoby pragnące wiedzieć więcej w obszarze snu.
Forma: Szkolenie ma charakter e-learningu, możesz dołączyć do kursu w dowolnym dla Ciebie czasie i realizować go w wygodnym dla siebie tempie. Składa się z 4 części wideo i materiałów w formie pdf’u (realizacja kursu zajmie Ci około 2h)
Inwestycja:
210 zł
Prowadzący:
MATEUSZ MAJCHRZAK - psycholog, członek Polskiego Towarzystwa Badań nad Snem, certyfikowany terapeuta bezsenności CBT-I. Prowadzi zajęcia dla firm, na uczelni wyższej oraz dla klubów sportowych o roli snu w pracy i w sporcie. Zajmuje się również leczeniem bezsenności.
Trener spotru – wakeboardu. Jego podopieczna, Magdo Kado, zdobyła Mistrzostwo Europy w Wakeboardzie w 2015 roku, a Kuba Kado był Mistrzem Polski 2018. Jako praktyk, zna skuteczne techniki psychologii sportu.
Zgłoszenie:
