STREFA PSYCHOLOGII SPORTU
  • Aktualności
  • Oferta
    • DLA ZAWODNIKA
    • DLA PSYCHOLOGA i TRENERA
    • DLA RODZICA
    • książka Trening Mentalny
  • Kim jestem
  • Kontakt
Obraz

SEN W SPORCIE

Istotnym czynnikiem treningu sportowego jest regeneracja, a kluczowym elementem regeneracji jest sen. Kurs adresowany jest do osób pragnących zdobyć praktyczną wiedzę w obszarze poprawy jakości snu i wsparcia regeneracji. Jako uczestnik uzyskasz dostęp do materiałów wideo i ćwiczeń, polecimy też Tobie wartościową literaturę. Mateusz Majchrzak w niezwykle przystępny i profesjonalny sposób przekazuje rzetelną wiedzę dotyczącą snu, jego roli w poprawianiu wyników sportowych oraz metody polepszania snu wykorzystywane przez najlepszych zawodników różnych dyscyplin oraz drużyny sportowe.
 
PROGRAM:
Część 1.  Czym jest sen i na co wpływa?
a) Fizjologia snu (fazy snu, cykle snu, ciśnienie homeostatyczne, temperatura ciała, tętno, hormony);
b) Powiązania snu z:
       - hormonem wzrostu,
       - stresem,
       - poziomem energii i nastrojem,
       - koncentracją.
c) Sen w sporcie:
        - przykłady wykorzystania snu przez najlepszych sportowców oraz przez kluby sportowe,
        - drzemki u sportowców (jak je robić, a kiedy ich unikać – przykłady wybitnych sportowców),
        - sen a szybkość / dynamika / koncentracja (badania),
        - noc przed zawodami (myśli, które przeszkadzają w zaśnięciu => 3 pomocne techniki).
 
Cześć 2. Jak poprawić swój sen, a przez to wyniki w sporcie?
a) Wskazówki dotyczące snu:
        -  Temperatura i zaciemnienie sypialni;
        -  Urządzenia elektroniczne;
        -  Aplikacje do mierzenia snu (rzetelność, plusy i minusy, zastosowanie u sportowców);
        -  Wpływ kofeiny (kawa, energetyki) oraz alkoholu;
        -  Rozwiązania klubów sportowych – przykłady;
        -  Noc po zawodach (problemy oraz rozwiązania);
        -  Problemy ze snem wśród sportowców.
 
Cześć 3.  Rytm snu, jego zaburzenia vs leki.
 -  Błędne, rozpowszechnione przekonania na temat snu;
 -  Wybrane techniki pracy z myślami;
 -  Leki na receptę / leki bez recepty, np. melatonina (OTC);
 -  Poznaj swój chronotyp – test i omówienie.
 
Część 4.  Bezsenność i urządzenia do rejestracji snu.
- Model poznawczy sytuacja- myśl- emocja- zachowanie;
- Mechanizm powstawania bezsenności – Model Spielmana;
- Kryteria bezsenności;
- Bezsenność a przetrenowanie;
- Podstawowe założenia terapii  np. ograniczanie snu, kontrola bodźców;
- Urządzenia do rejestracji snu – omówienie i ocena skuteczności;
- Polecana literatura, książki, filmy.
 
Korzyści z uczestnictwa:
- Dowiesz się bardzo wiele o fizjologi snu oraz przełożeniu snu na elementy ważne w sporcie, na przykład: koncentrację, nastrój, siłę oraz wytrzymałość.
- Poznasz skuteczne metody na polepszenie swojego snu;
- Określisz swoj chronotyp (test z komentarzem prowadzącego), a przez to możliwość lepszego dopasowania treningu do swoich wrodzonych preferencji (wskazówki);
- Posłuchasz o dobrych praktykach klubów sportowych w zakresie snu;
- Zaznajomisz się ze sposobami radzenia sobie z bezsennością w nocy przed zawodami;
- Uzyskasz dostęp do rzetelnej wiedzy do dalszego kształcenia się (sugerowane książki oraz linki do filmów na youtube).

​Odbiorcy szkolenia
:
Zawodnicy, trenerzy, psychologowie , fizjoterapeuci, studenci psychologii lub AWF oraz osoby pragnące wiedzieć więcej w obszarze snu.
 
Forma: Szkolenie ma charakter e-learningu, możesz dołączyć do kursu w dowolnym dla Ciebie czasie i realizować go w wygodnym dla siebie tempie. Składa się z 4 części wideo i materiałów w formie pdf’u (realizacja kursu zajmie Ci około 2h)

Inwestycja:
210 zł 

Prowadzący:
MATEUSZ MAJCHRZAK - psycholog, członek Polskiego Towarzystwa Badań nad Snem, certyfikowany terapeuta bezsenności CBT-I. Prowadzi zajęcia dla firm, na uczelni wyższej oraz dla klubów sportowych o roli snu w pracy i w sporcie. Zajmuje się również leczeniem bezsenności.
Trener spotru – wakeboardu. Jego podopieczna, Magdo Kado, zdobyła Mistrzostwo Europy w Wakeboardzie w 2015 roku, a Kuba Kado był Mistrzem Polski 2018. Jako praktyk, zna skuteczne techniki psychologii sportu.

Zgłoszenie:
CHCĘ SIĘ ZAPISAĆ
Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Aktualności
  • Oferta
    • DLA ZAWODNIKA
    • DLA PSYCHOLOGA i TRENERA
    • DLA RODZICA
    • książka Trening Mentalny
  • Kim jestem
  • Kontakt