SEN W SPORCIE + PSYCHOLOGICZNY PROGRAM WSPARCIA REGENERACJI
Istotnym czynnikiem treningu sportowego jest regeneracja, a kluczowym elementem regeneracji jest sen i umiejętność relaksowania się. Szkolenie adresowane jest do osób pragnących zdobyć praktyczne narzędzia i umiejętności pracy z zawodnikiem w obszarze poprawy jakości snu i wsparcia regeneracji. Na szkoleniu, uczestnicy zostaną wyposażeni w rzetelną wiedzę dotyczącą snu, jego roli w poprawianiu wyników sportowych oraz metody polepszania snu wykorzystywane przez najlepszych zawodników różnych dyscyplin oraz drużyny sportowe.
Przedstawiony zostanie autorski program regeneracji zawierający ćwiczenia, techniki, nagrania do wykorzystania w pracy z zawodnikiem i pracy własnej.
Szkolenie ma charakter warsztatowy. W trakcie jego trwania uczestnicy będą mieli możliwość zadawania pytań oraz przećwiczą metody pracy, które mogą później wdrożyć z zawodnikami lub we własnej sportowej drodze.
Program:
Cześć 1. SEN W SPORCIE (Mateusz Majchrzak)
1. Czym jest sen i na co wpływa?
a) Fizjologia snu (fazy snu, cykle snu, ciśnienie homeostatyczne, temperatura ciała, tętno, hormony)
b) Powiązania snu z:
- hormonem wzrostu
- stresem
- poziomem energii i nastrojem
- koncentracją
c) Sen w sporcie:
- przykłady wykorzystania snu przez najlepszych sportowców oraz przez kluby sportowe
- drzemki u sportowców (jak je robić, a kiedy ich unikać – przykłady wybitnych sportowców)
- sen a szybkość / dynamika / koncentracja (badania)
- noc przed zawodami (myśli, które przeszkadzają w zaśnięciu => 3 pomocne techniki)
d) Leki na receptę / leki bez recepty, np. melatonina (OTC)
2. Jak poprawić swój sen, a przez to wyniki w sporcie?
a) Błędne, rozpowszechnione przekonania na temat snu
b) Wskazówki dotyczące snu:
- Temperatura i zaciemnienie sypialni
- Urządzenia elektroniczne
- Aplikacje do mierzenia snu (rzetelność, plusy i minusy, zastosowanie u sportowców)
- Wpływ kofeiny (kawa, energetyki) oraz alkoholu
- Rozwiązania klubów sportowych – przykłady
- Noc po zawodach (problemy oraz rozwiązania)
- Problemy ze snem wśród sportowców
c) Terapia bezsenności CBT-I
- Podstawowe założenia, np. ograniczanie snu, kontrola bodźców
Część 2. PROGRAM WSPIERAJĄCY REGENERACJĘ (Magdalena Kaczmarek)
1. Czym jest i jak korzystać z Programu Wspierającego Regenerację?- mapa czynników wpływających na proces regeneracji zawodnika,
- założenia programu – kiedy, jak często, dla kogo,
- możliwe zastosowania i modyfikacje.
2. Techniki i ćwiczenia - ćwiczenia krótkie, długie i w terenie,
- ćwiczenia oddechowe, elementy mindfulness, techniki wyobrażeniowe, relaksacje (praktyka oraz omówienie).
3. Dopasowanie programu do potrzeb zawodnika – studium przypadku, realizacja programu na wybranym przykładzie.
Korzyści z uczestnictwa:
Odbiorcy szkolenia:
Psychologowie, trenerzy, zawodnicy, fizjoterapeuci, studenci psychologii lub AWF oraz osoby pragnące zdobyć praktyczne umiejętności pracy z zawodnikiem w obszarze snu i regeneracji.
Termin:
7.11.2020
godz. 9:00- 12:30 (I część) i 14:30-18:00 (II cześć)
Forma:
Online, korzystamy z platformy ZOOM
Inwestycja:
390 zł - w cenę wliczone są materiały do ćwiczeń praktycznych, certyfikat ukończenia szkolenia.
Prowadzący:
MATEUSZ MAJCHRZAK - psycholog, członek Polskiego Towarzystwa Badań nad Snem, certyfikowany terapeuta bezsenności CBT-I.
Prowadzi zajęcia dla firm, na uczelni wyższej oraz dla klubów sportowych o roli snu w pracy i w sporcie. Zajmuje się również leczeniem bezsenności.
Trener spotru – wakeboardu. Jego podopieczna, Magdo Kado, zdobyła Mistrzostwo Europy w Wakeboardzie w 2015 roku, a Kuba Kado był Mistrzem Polski 2018. Jako praktyk, zna skuteczne techniki psychologii sportu.
MAGDALENA KACZMAREK (KEMNITZ) – psycholog sportu certyfikowany przez Polskie Towarzystwo Psychologiczne, instruktor sportu, olimpijka. Ukończyła psychologię na Uniwersytecie im. Adama Mickiewicza w Poznaniu oraz studia podyplomowe Psychologia Sportu i studia podyplomowe Akademia Trenera. Uzyskała Akredytacje Polskiego Komitetu Olimpijskiego (lata 2010 i 2015). Doświadczenie zawodowe zdobywała jako Trener Integralnej Postawy Gotowości Startowej Londyn 2012, oraz w ramach współpracy z zawodnikami grupami sportowymi na poziomie kadry oraz klubów sportowych. Jest współautorką książki. „Trening mentalny psychologia sportu w praktyce” M.Behnke, K. Chlebosz, M.Kaczmarek, Wydawnictwo Inne Spacery, /2017r.
Zgłoszenie, pytania:
[email protected]
Istotnym czynnikiem treningu sportowego jest regeneracja, a kluczowym elementem regeneracji jest sen i umiejętność relaksowania się. Szkolenie adresowane jest do osób pragnących zdobyć praktyczne narzędzia i umiejętności pracy z zawodnikiem w obszarze poprawy jakości snu i wsparcia regeneracji. Na szkoleniu, uczestnicy zostaną wyposażeni w rzetelną wiedzę dotyczącą snu, jego roli w poprawianiu wyników sportowych oraz metody polepszania snu wykorzystywane przez najlepszych zawodników różnych dyscyplin oraz drużyny sportowe.
Przedstawiony zostanie autorski program regeneracji zawierający ćwiczenia, techniki, nagrania do wykorzystania w pracy z zawodnikiem i pracy własnej.
Szkolenie ma charakter warsztatowy. W trakcie jego trwania uczestnicy będą mieli możliwość zadawania pytań oraz przećwiczą metody pracy, które mogą później wdrożyć z zawodnikami lub we własnej sportowej drodze.
Program:
Cześć 1. SEN W SPORCIE (Mateusz Majchrzak)
1. Czym jest sen i na co wpływa?
a) Fizjologia snu (fazy snu, cykle snu, ciśnienie homeostatyczne, temperatura ciała, tętno, hormony)
b) Powiązania snu z:
- hormonem wzrostu
- stresem
- poziomem energii i nastrojem
- koncentracją
c) Sen w sporcie:
- przykłady wykorzystania snu przez najlepszych sportowców oraz przez kluby sportowe
- drzemki u sportowców (jak je robić, a kiedy ich unikać – przykłady wybitnych sportowców)
- sen a szybkość / dynamika / koncentracja (badania)
- noc przed zawodami (myśli, które przeszkadzają w zaśnięciu => 3 pomocne techniki)
d) Leki na receptę / leki bez recepty, np. melatonina (OTC)
2. Jak poprawić swój sen, a przez to wyniki w sporcie?
a) Błędne, rozpowszechnione przekonania na temat snu
b) Wskazówki dotyczące snu:
- Temperatura i zaciemnienie sypialni
- Urządzenia elektroniczne
- Aplikacje do mierzenia snu (rzetelność, plusy i minusy, zastosowanie u sportowców)
- Wpływ kofeiny (kawa, energetyki) oraz alkoholu
- Rozwiązania klubów sportowych – przykłady
- Noc po zawodach (problemy oraz rozwiązania)
- Problemy ze snem wśród sportowców
c) Terapia bezsenności CBT-I
- Podstawowe założenia, np. ograniczanie snu, kontrola bodźców
Część 2. PROGRAM WSPIERAJĄCY REGENERACJĘ (Magdalena Kaczmarek)
1. Czym jest i jak korzystać z Programu Wspierającego Regenerację?- mapa czynników wpływających na proces regeneracji zawodnika,
- założenia programu – kiedy, jak często, dla kogo,
- możliwe zastosowania i modyfikacje.
2. Techniki i ćwiczenia - ćwiczenia krótkie, długie i w terenie,
- ćwiczenia oddechowe, elementy mindfulness, techniki wyobrażeniowe, relaksacje (praktyka oraz omówienie).
3. Dopasowanie programu do potrzeb zawodnika – studium przypadku, realizacja programu na wybranym przykładzie.
Korzyści z uczestnictwa:
- Poznanie fizjologii snu oraz przełożenia snu na elementy ważne w sporcie, na przykład: koncentrację, nastrój, siłę oraz wytrzymałość;
- Poznanie skutecznych metod na polepszenie swojego snu i regeneracji;
- Poznanie swojego chronotypu (test z komentarzem prowadzącego), a przez to możliwość lepszego dopasowania treningu do swoich wrodzonych preferencji (wskazówki);
- Poznanie dobrych praktyk klubów sportowych w zakresie snu;
- Poznanie sposobów radzenia sobie z bezsennością w nocy przed zawodami;
- Baza ćwiczeń wspierających regenerację;
- Skuteczne narzędzia obniżające poziom pobudzenia;
- Pomysł na usystematyzowanie procesu regeneracji poprzez wdrażanie i realizację ćwiczeń w określonym czasie i częstotliwości;
- Uzyskanie dostępu do rzetelnej wiedzy do dalszego kształcenia się (sugerowane książki oraz linki do filmów na youtube).
Odbiorcy szkolenia:
Psychologowie, trenerzy, zawodnicy, fizjoterapeuci, studenci psychologii lub AWF oraz osoby pragnące zdobyć praktyczne umiejętności pracy z zawodnikiem w obszarze snu i regeneracji.
Termin:
7.11.2020
godz. 9:00- 12:30 (I część) i 14:30-18:00 (II cześć)
Forma:
Online, korzystamy z platformy ZOOM
Inwestycja:
390 zł - w cenę wliczone są materiały do ćwiczeń praktycznych, certyfikat ukończenia szkolenia.
Prowadzący:
MATEUSZ MAJCHRZAK - psycholog, członek Polskiego Towarzystwa Badań nad Snem, certyfikowany terapeuta bezsenności CBT-I.
Prowadzi zajęcia dla firm, na uczelni wyższej oraz dla klubów sportowych o roli snu w pracy i w sporcie. Zajmuje się również leczeniem bezsenności.
Trener spotru – wakeboardu. Jego podopieczna, Magdo Kado, zdobyła Mistrzostwo Europy w Wakeboardzie w 2015 roku, a Kuba Kado był Mistrzem Polski 2018. Jako praktyk, zna skuteczne techniki psychologii sportu.
MAGDALENA KACZMAREK (KEMNITZ) – psycholog sportu certyfikowany przez Polskie Towarzystwo Psychologiczne, instruktor sportu, olimpijka. Ukończyła psychologię na Uniwersytecie im. Adama Mickiewicza w Poznaniu oraz studia podyplomowe Psychologia Sportu i studia podyplomowe Akademia Trenera. Uzyskała Akredytacje Polskiego Komitetu Olimpijskiego (lata 2010 i 2015). Doświadczenie zawodowe zdobywała jako Trener Integralnej Postawy Gotowości Startowej Londyn 2012, oraz w ramach współpracy z zawodnikami grupami sportowymi na poziomie kadry oraz klubów sportowych. Jest współautorką książki. „Trening mentalny psychologia sportu w praktyce” M.Behnke, K. Chlebosz, M.Kaczmarek, Wydawnictwo Inne Spacery, /2017r.
Zgłoszenie, pytania:
[email protected]
